plan do oceny

[...] wystąpić efekt jojo (przy dodatkowych suplementach (?) ). Na razie wolałbym na sucho, tzn. dietka i jakieś ćwiczenia + ewentualnie rowerek. Dopiero po jakimś czasie mógłbym ewentualnie spróbować tej L-Karnityny. Musze sobie jakoś w tym tyg. ułożyć jakąś dietę do oceny i plan ćwiczeń również. Zmieniony przez - torx91 w dniu 2009-11-16 20:08:13

[...] wiem jednak, że przede mną ogrom pracy. Plan mam taki, by dopóki waga leci w dół, nic nie zmieniać, w międzyczasie przygotować trening siłowy, na spokojnie opracować plan, przygotować sprzęt, by wszystko grało jak w zegarku, i gdy waga stanie, wtedy wprowadzić takowy trening. Z treningami powtórka, dopóki waga leci bez zmian, a potem [...]

hallucinogen4 nikt tu nie jest mocny i pro , tutaj jedynie przedstawiamy swoje własne zdanie . "Poza tym plan ten napisal koles, ktory ma jedna z najlepszych silowni w Rzeszowie i wydaje mi sie, ze zna sie na rzeczy (kilka dobrych lat treningu, wystarczylo na niego tylko popatrzec.)" jeśli uważasz , że się zna to korzystaj , a nie przedstawiasz [...]

Okazało się, że z tymi kolanami jednak wszystko jest dobrze i się opierdzielasz. Trzeba było tak od razu napisać,że ci się nie chce i by nie było problemu. Dostałeś poważne odpowiedzi. Chciałeś żeby ci wszyscy napisali, że genialny plan? To idź sobie na inne forum i tam wrzucaj swoje treningi do "oceny", której i tak nie bierzesz na poważnie.

PLan nie za bardzo slabiutki, malo cwiczen na nogi... Plan dla ciebie to raczej FBW na splity bd jeszcze czas. FBW jest w postach podwieszonych poczytaj i uluz sobie plan i wklej do oceny.

[...] otro w ****eczke i ledwo żyje i zebrało mi się na smuty Wersja długa Dzisiaj zwłaszcza po południu czułem się jak młody bóg, humor dopisywał, ochota na ćwiczenie była duża, plan był taki, że nałożę sobie wszystkie ciężary jakie znajdę na siłowni i będę machał i machał. Po prostu byłem piękny dwudziestoletni. Nie wiem czy mnie rozumiecie ale ja [...]

[...] osoba z pierwszego miejsca-czyli tylko bedzie jedna nagroda w konkursie. Skąd w ogóle taki pomysL na konkurs-chcieliśmy przyciągnąc nowych forumowiczów do naszych zabaw oraz forumowiczów,którzy sa tu długo ale jakoś nie mogą w niczym wystartować, ale nie wypaliło,więc wchodzi plan B . /SFD/2023/2/20/1dd36bac0802483f807dc8991df1e8ca.jpg

Traktor Sory ale smiejesz sieze nie umiem czytac ze zrozumienie a ty co robisz..? Jest wyraznie napisane "plan na mse do oceny" a ty mi tu dajesz gotowce planu 5x5. Juz to przerabialem i chce teraz jakis bardziej konkretny plan. pzdr

Każdą osobno - no ok, ale jak na osobe która dopiero zaczyna, nie ma co startować z dużą intensywnością. Ułóż plan i wklej go do działu trening do oceny, tam to przerobią jak trzeba :P

[...] dlaczego nie? " Po pierwszwe nie napisał tego ktoś, tylko Krzychu666, co zmienia postać rzeczy. A on wie co mówi. Co do treningu: -jako ekoformik jadąc tym planem bez diety waga szybko się zmieni o pare kilo... w dół -masz 16 lat, miałeś przerwe i chcesz robic superserie - gwarantuje ci że sie przetrenujesz, ale pewnie nawet nie [...]

Plan na mase do oceny prosze o rady co zmienić wszystko!!!! plan zupelnie sie nie nadaje. 32 serie klatki tygodniowo 2x :)) przy rocznym stażu powinienes przynajmniej troche sie orientowac w metodyce treningu, ile serii, powtorzen nie mowiac juz o doborze cwiczen. poczytaj tematy o treningu masowym, zmien i wklej jeszcze raz

[...] 1 zestaw cwiczen,powtarzany 3 x tyg.,skladajacy sie z max 7(SIEDMIU!) cwiczen,to wszystko,czego ci trzeba na twoim poziomie. "Mam tutaj plan FBW na siłę do oceny." ten plan nie ma nic wspolnego z budowaniem sily. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (1,5 miesiąca) Aktywność fizyczna [...]

Hmm mi by to w sumie pasowało - bo i tak w środę muszę pędzić ze szkoły do domu i na siłkę jak powalony (kończę o 16) Ale jakim systemem bym wtedy ćwiczył.. Plan i tak niedługo zmieniam, więc dam go do oceny oczywiście.

No dobra, po 2h czytania, obserwowania postanowilem ulozyc 1 dniowy plan (narazie) w tym dniu, posilki przed i po treningowe beda kolejno: 15;00 i 17;00 9;00 - 3 jajka (jajecznica) + ciemne pieczywo, orzechy włoskie 40g, jabłko 12;00 - udko z kurczaka + ziemniaki + sałatka (ogórek z pomidorem) 20g. nasion dyni, 15;00 - 100g. piersi z kurczaka + [...]

[...] MałyArnold Wysłana - 17 październik 2007 07:46 -------------------------------------------------------------------------------- Nikt za Ciebie nie ulozy. uloz sam i daj do oceny, albo znajdz jais plan na forum pelno ich tu. Daruj sobie odzywki, diete tez sam uloz i daj do oceny.

Nie tą część akurat wywaliłam z mojego planu jak poszłam na siłownię, bo zobaczyłam, że po pierwsze za wysoko dla mnie (jestem niska ) a po drugie dawno sie nie podciagałam i forma mi baaaaardzo spadła, teraz robię 5 podciagnięć na rozgrzewkę OK trochę zmieniłam ten plan, którym teraz ćwiczyłam i wkleiłam do oceny: http://www.sfd.pl/temat238770/ [...]

hmmmm, w porzadku. jutro napisze nowy plan i dam go do oceny, bo dzis panam z nog. pozdro!

[...] 3 cw po 3 serie, np. spiecia, wznosy nog, skretosklony " w dni treningowe czy w nie treningowe czy obojetnie? jak mi to wszystko wytlumaczycie to uloze nowy ladny plan i dam do oceny podziele treningi tak jak mi radziles zalej PS> Za***i*ci jestescie nawet nie wiecie jak bardzo mi pomagacie Zmieniony przez - Jam88 w dniu 2006-12-08 [...]

[...] oraz hantle 2. Dieta :Brak i to własnie chcem zmienić. Jak dopracuje to wrzuce do oceny Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Obecnie żadne Ostatnio przerabiany plan:Ogólnorozwojówka a ostatni miesiac spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robie, martwy ciag [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Przypomniały mi się kolejne pytania (tym razem na temat :P). Zakładając, że ułożę sobie plan do splitu 3x tyg. Jaki % ciężaru max powinienem stosować oraz po ile serii powinno się ich wykonywać? Postaram się ułożyć takowy plan i wrzucić do oceny :)